\u201cCertaines \u00e9tudes ont mis en valeur l’influence du sommeil sur le risque cardio-vasculaire. Une dur\u00e9e insuffisante de sommeil a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une incidence accrue de surpoids et d’ob\u00e9sit\u00e9, d’<\/span><\/i>hypertension<\/span><\/i>, de<\/span><\/i> diab\u00e8te<\/span><\/i> et d’\u00e9l\u00e9vation des triglyc\u00e9rides\u201d<\/span><\/i>(1)<\/span>.<\/span><\/i><\/p>\n Peu r\u00e9jouissant, donc. <\/span><\/p>\n Surtout que la quantit\u00e9 \u00e0 elle seule ne suffit pas : la qualit\u00e9 du sommeil est \u00e9galement essentielle.<\/span><\/p>\n Mais le sommeil n\u2019est pas uniquement indispensable pour favoriser une bonne sant\u00e9, puisque durant notre sommeil \u201cnotre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re, se r\u00e9pare et grandit, nos apprentissages se consolident et un grand m\u00e9nage se fait dans nos \u00e9motions<\/i>\u201d(2).<\/strong><\/p>\n C\u2019est la raison pour laquelle le sommeil des ados notamment est tellement important.<\/span><\/p>\n Comme la m\u00e9decine chinoise l\u2019indique, un r\u00e9veil nocturne peut se faire \u00e0 une heure pr\u00e9cise chaque nuit, heure qui correspond \u00e0 un organe donn\u00e9. Ainsi, selon cette m\u00e9decine, un r\u00e9veil r\u00e9gulier aux alentours de 2h du matin (heure solaire) signifie que votre foie est peut-\u00eatre en cause. Foie trop charg\u00e9 ? Col\u00e8re non exprim\u00e9e ? \u00c0 voir avec votre praticien de sant\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 !<\/span><\/p>\n Voici six conseils en tout cas qui sont incontournables pour retrouver le plaisir de dormir, que votre probl\u00e8me de sommeil soit l\u00e9ger ou plus s\u00e9rieux \u00a0:<\/span><\/p>\n <\/p>\n 1<\/b> – <\/span>Avoir (au long court) une<\/b> activit\u00e9 physique suffisante<\/b>, histoire d\u2019\u00e9vacuer le stress accumul\u00e9. Et selon votre temp\u00e9rament et vos besoins, ce peut \u00eatre une activit\u00e9 tr\u00e8s physique en salle par exemple, ou une simple bonne marche dans la nature. Par contre attention \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique intense en soir\u00e9e qui aurait plut\u00f4t l\u2019effet inverse !<\/span><\/p>\n 2<\/b> – <\/span>Eviter les repas trop riches<\/b> (viande, alcool, gras) le soir. C\u2019est un moyen assez imparable de se r\u00e9veiller au milieu de la nuit pendant au moins deux bonnes heures, le temps d\u2019un cycle de sommeil. En terme de boisson, m\u00eame l\u2019eau en exc\u00e8s le soir vous garantira certainement des r\u00e9veils nocturnes !<\/span><\/p>\n 3<\/b> – <\/span>Eviter les excitants le soir <\/b>: caf\u00e9, th\u00e9 noir, boissons \u00e9nergisantes, cigarette\u2026. la caf\u00e9ine des premiers resterait de 3 \u00e0 5 heures dans le corps, et m\u00eame si elle ne vous emp\u00eache pas de dormir, elle risque de d\u00e9r\u00e9gler votre sommeil.<\/span><\/p>\n <\/p>\n 4<\/b> – <\/span>Trouver un moyen ad\u00e9quat pour vous de g\u00e9rer votre stress <\/b>: sophrologie, relaxation, m\u00e9ditation, ou tout autre moyen qui vous convienne et auquel vous puissiez vous tenir.<\/span><\/p>\n 5<\/b> – <\/span>Eviter les \u00e9crans le soir<\/b> (t\u00e9l\u00e9vision, ordinateur, tablette et t\u00e9l\u00e9phone)\u2026 De plus en plus difficile \u00e0 mettre en oeuvre de nos jours, surtout chez les ados, mais pas que ! <\/span><\/p>\n De vous \u00e0 moi, lire quelques pages apr\u00e8s votre programme t\u00e9l\u00e9 favori, jusqu\u2019\u00e0 ce que vos yeux se ferment naturellement est assez imparable pour entrer dans le sommeil en douceur.<\/span><\/p>\n N\u2019oublions pas que le sommeil vient par cycle de deux heures, et qu\u2019il est bon de prendre le train lorsqu\u2019il arrive en gare ! Sinon il vous faattendre son prochain passage, deux heures plus tard.<\/span><\/p>\n 6<\/b> – Vous aider de la pharmacop\u00e9e qui poss\u00e8de quelques<\/span> bonnes plantes reconnues pour leur capacit\u00e9 \u00e0 favoriser le sommeil <\/b>(et\/ou g\u00e9rer le stress) comme le tilleul, la marjolaine, la m\u00e9lisse par exemple pour la gestion du stress ou la camomille romaine pour le sommeil proprement dit.<\/span><\/p>\n Tout cela vous le trouvez concentr\u00e9 et dynamis\u00e9 dans<\/span> Le grog \u00ab\u00a0dormiiir !\u00a0\u00bb<\/i><\/b><\/a>, fabrication noble issue d\u2019abeilles heureuses !<\/span><\/p>\n Du bon miel de tilleul de nos apiculteurs, quatre plantes de nos beaux terroirs (m\u00e9lisse, camomille romaine, tilleul, marjolaine), deux elixirs de la ruche et c\u2019est tout ! 100% d\u2019actifs naturels !<\/span> Utilisation : <\/i><\/b>Diluez deux cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 dans une tasse d\u2019eau ti\u00e8de, et sans attendre boire lentement pour une meilleure efficacit\u00e9. Consommer avant le coucher pour faciliter l\u2019endormissement ou au cours de la journ\u00e9e pour s\u2019apaiser et se relaxer.<\/span><\/p>\n Et pour les petits : L<\/em><\/strong><\/span>e Sirop dodo avec mon amie la lune<\/i><\/b>. <\/span> Utilisation : \u00a0<\/i><\/b>Retourner le flacon pour homog\u00e9n\u00e9iser le sirop. Prendre 15 minutes avant le coucher.<\/span> Bonne nuit \u00e0 tous !<\/span><\/p>\n Sources :<\/span>Les conseils incontournables <\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.ballot-flurin.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blo2-2-1024x677.jpg\")
<\/a><\/p>\n
\n<\/span>> Le miel de tilleul, la camomille, la marjolaine sont reconnus pour leurs vertus apaisantes et relaxantes. <\/span>
\n<\/span>> La m\u00e9lisse contribue \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil, \u00e0 baisser la tension et \u00e0 diminuer l\u2019irritabilit\u00e9 avant le coucher.<\/span>
\n<\/span>> Les \u00e9lixirs venin d\u2019abeille et bois de ruche agissent sur votre sph\u00e8re psychique et permettent de retrouver votre calme int\u00e9rieur.<\/span><\/p>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/www.ballot-flurin.com\/blog\/wp-content\/uploads\/SIES2-2-1024x576.jpg\")
<\/a>
\nCe sirop est fabriqu\u00e9 en lune d\u00e9croissante pour graver l\u2019information de calme et de sommeil, car la lune influence le sommeil. Des \u00e9tudes scientifiques(3, 4) montrent ainsi que les temps de sommeil sont moins longs et que l\u2019on s\u2019\u00e9veille davantage durant les nuits de pleine lune. <\/span>
\nArtisanal, 100% bio et fabriqu\u00e9 \u00e0 l\u2019ancienne, notre sirop est garanti sans gluten, sans \u00e9mulsifiant, sans \u00e9paississant, sans conservateur et sans ar\u00f4me artificiel.<\/span>
\nRichement dos\u00e9 en actifs naturels, il contient \u00a0:<\/span>
\n> du miel de tilleul et de la teinture m\u00e8re de coquelicot, reconnus pour r\u00e9duire les \u00e9tats de nervosit\u00e9, faciliter l\u2019endormissement, favoriser un bon sommeil.<\/span>
\n> du sirop de bl\u00e9 (garanti sans gluten), des hydrolats de verveine & fleur d\u2019oranger, des extraits de vanille, de l\u2019huile essentielle d\u2019orange douce, des \u00e9lixirs de la ruche, reconnus pour ses propri\u00e9t\u00e9s relaxantes et apaisantes.<\/span>
\n<\/span>Il r\u00e9duit les \u00e9tats de nervosit\u00e9 et facilite l\u2019endormissement, chez l\u2019enfant mais \u00e9galement chez l\u2019adulte et les personnes sensibles, et sans entra\u00eener \u00e9videmment de d\u00e9pendance.<\/span><\/p>\n
\nEnfants de 3 \u00e0 6 ans : 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 par jour.<\/span>
\nEnfants de + de 6 ans : 2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 par prise jusqu\u2019\u00e0 2 fois par jour.<\/span>
\nAdultes : 2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 par prise jusqu\u2019\u00e0 3 fois par jour.<\/span><\/p>\n
\n(1) https:\/\/www.fedecardio.org\/<\/span>
\n(2) <\/span>https:\/\/www.passeportsante.net<\/span><\/a>
\n(3) Smith M, Croy I, and Persson Waye K. <\/span>\u201cHuman sleep and cortical reactivity are influenced by lunar phase.\u201d<\/span><\/i> (2014) <\/span>Curr. Biol.<\/span><\/i> 24 : R551-R552.<\/span>
\n(4) Tur\u00e1nyi, C <\/span>et al.<\/span><\/i> \u201cAssociation between lunar phase and sleep characteristics.\u201d (2014) <\/span>Sleep Med. <\/span><\/i>15 : 1411-6.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"